過呼吸に陥ったときの対処法。 京都市北区ミチテラス

本人にすると物凄く苦しいのですね。

集団で過呼吸症状を訴える場合もあり、

この場合救急車対応をした方が良いかもしれません。

原因は強いストレスが関与していることがほとんどで、

子どもさんや若い世代では周囲に連鎖することもあります。

私も目の前で「過呼吸」に陥った人を何人か見たことがあります。

いずれも女性の方でしたが、ある方は交通事故の加害者の立場で

極端な精神的ストレスがかかったのでしょう。

子どもや若者に多いということを含め、

私が出会った人も心がピュアな方だったんだと思います。

人間、年齢を重ねて色々な経験をしていくに連れ、

どこかのおじさんのように驚くことも共感度も少なくなり、

連鎖することはなくなっていくようです。

過呼吸状態が続くと体の電解質のバランスが崩れて

さらに苦しくなるとのことで、

以前は紙袋などで口と鼻を覆い、吐いた二酸化炭素をまた吸い込むことで

低下した二酸化炭素量を高める「ペーパーバッグ法」が行われていましたが、

現在はこの方法は危険な一面もあり、

推奨されていないようですのでお気をつけください。

過呼吸に陥ったら、とにかく落ち着くことを心がけることです。

周りにいる人たちも気をつけてあげてください。

落ち着くためにはまず呼吸をととのえること。

呼吸を整えるためにすべきことは、息を吐く時間を長くすることです。

以下にその際の手順を記しておきます。

①.苦しくなったらまず最初に息を吐く

②.そのあとで2秒かけて鼻から息を吸う

③.6秒かけて口から吐く

④.また、鼻から2秒かけて吸い込む

⑤.次に8秒かけて口からゆっくり吐く

⑥.④・⑤をくり返すことで過呼吸は自然に治まっていきます

ポイントは、息を吐く際に「口すぼめ呼吸」といって、

口をすぼめてゆっくり吐くということですね。

普通の状態で息を吐くと8秒は続かないかもしれませんが、

口をすぼめて少しずつ息を吐くと楽に続けられます。

この「口すぼめ呼吸」は慢性閉塞性肺疾患(COPD)のリハビリの一つだそうで、

気道に圧がかかって気道が開くので呼吸がしやすくなるそうです。

そして、過呼吸状態に陥ったとき

どうしても先に「吸おう」としてしまいそうですが、

先に「口すぼめ呼吸」で息を吐ききることが大切です。

ちょっと覚えていたらいかがでしょう。